치매 예방, 40대부터 시작해야 하는 이유｜김희진 교수 강연 요약

한양대학교병원 신경과 김희진 교수는 "치매는 늙어서 생기는 병이 아니라, 35세부터 이미 시작되는 두뇌 노화의 결과"라고 강조합니다.
그녀는 치매를 막기 위해 반드시 알아야 할 조기 징후와 예방 습관을 상세히 소개했는데요.
이 글에서는 김희진 교수의 강연 내용을 기반으로, 치매를 막는 일상 습관과 조기 진단법을 정리하였습니다.

 

 

 

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치매는 '기억력만'의 문제가 아닙니다

치매는 단순한 기억력 감퇴가 아니라, 길 찾기 능력, 판단력, 계산 능력 등 다양한 뇌 기능이 서서히 무너지며 독립적인 일상생활을 유지하지 못하게 되는 증후군입니다.

놀랍게도 뇌는 20세 이후부터 노화가 시작되고, 35세부터 급격한 뇌의 위축이 시작된다고 합니다.
65세가 넘으면 매년 뇌 부피의 0.5%가 줄어드는 현상이 관찰됩니다.

 

 

 

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치매의 조기 신호, 이렇게 알아채세요

1. 꿈을 꾸며 몸이 움직인다? → 램수면 행동장애

• 꿈속 행동을 실제로 따라 하는 수면 장애
• 치매나 파킨슨병의 조기 징후일 수 있으며, 발병 10~20년 전부터 시작됨

 

 

2. 후각이 둔해진다

• 냄새를 잘 못 맡는다면 콜린성 신경계 이상 가능성
• 특히 ‘비누, 담배, 개피, 초콜릿, 석유’ 냄새 구분이 안 될 때 주의

3. 맛 구분이 안 된다

• 신맛, 단맛 등의 감별력 저하
• 반찬 간을 못 맞추는 경우, 경도인지장애를 의심해볼 수 있음

4. 걸음걸이가 느려지거나 불균형하다

• 보행 속도 저하, 균형 문제 역시 치매의 전조 증상

5. 말을 알아듣기 어렵다

• 청각 저하 혹은 이해력 감퇴는 인지 저하의 신호

 

 

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치매를 예방하는 5가지 습관

1. 소리내어 독서하기

• 책을 소리내어 읽으면 해마와 청각 영역이 함께 자극되어 기억력 향상

2. 복부비만 관리

• 중년기 내장지방은 치매, 고혈압, 당뇨의 원인
• 식단 조절과 적절한 운동이 핵심

3. 운동: 유산소 2, 근력 1, 스트레칭 1의 비율

• 근육이 만들어내는 ‘마이오카인’은 뇌신경을 보호함
• 걷기, 가벼운 근력 운동, 스트레칭을 병행하세요

4. 시력과 청력 유지

• 스마트폰의 밝은 빛, 이어폰 사용은 청각과 시각 손상을 유발
• 중년 이후 눈과 귀의 보호가 중요

5. 뇌 자극 훈련

• 계산하기, 전화번호 외우기, 일기 쓰기
• 디지털 기기 의존도를 줄이고 기억력 훈련을 일상에서 실행

 

 

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뇌를 위한 식사법 – 마인드 식단을 실천하세요

##지중해식 + DASH식 + 뇌 건강을 고려한 MIND 다이어트

• 통곡물, 생선, 채소, 견과류, 올리브오일, 적포도주(적당량) 등 포함
• 하루 단백질 60g, 두부 반 모 + 달걀 + 식물성 단백질로도 보충 가능

치매를 부르는 음식 세 가지 (3백)

1. 과다한 염분
2. 정제 설탕
3. 포화지방산 (삼겹살, 마가린 등)

 

 

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뇌 건강을 위한 특별한 팁

• 바른 자세 유지: 척추는 뇌 척수액의 순환 경로입니다
• 손가락 운동: 손목, 손끝 자극은 전두엽 활성화에 도움
• 꿈 너무 많이 꾸면 주의: 램수면 장애 의심

 

 

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한국인의 치매 유병률은 세계 최고 수준

• 2025년 한국 치매 인구: 100만 명 돌파
• 2035년: 300만 명 예측
• 이유: 빠른 고령화, 과거 영양 결핍, 교육 부족, 생활 습관 등

 

 

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성격도 치매와 연관됩니다

• 예민함, 분노조절 문제, 완벽주의 성향 → 스트레스 호르몬 분비 증가
• 전두엽과 축두엽의 손상 위험 증가

 

 

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술과 담배, 디지털 기기? 어떻게 해야 할까요?

• 적포도주도 대량 섭취 시 오히려 독
• 디지털 기기 과사용은 '디지털 치매'로 불리는 증후군 유발
• 정보는 머리로 기억하고 저장하세요

 

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숙면은 뇌 노폐물 배출의 핵심

• 하루 수면 시간 권장: 7시간
• 램수면과 비램수면 균형 중요
• 수면무호흡증, 코골이 → 뇌에 산소 공급 장애, 치매 위험↑

 

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경도인지장애, 무조건 치매로 가는 건 아닙니다

• 매년 10~20%만 치매로 진행
• 나머지는 정상 회복 가능
• 식사, 운동, 수면, 스트레스 조절로 예방 가능

 

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결론은 치매, 지금부터 대비하면 늦지 않습니다

치매는 불치의 병이 아닙니다.
초기 신호를 인지하고, 식습관과 생활습관을 점검한다면, 예방과 회복 모두 가능합니다.

김희진 교수는 말합니다.

 

“내가 매일 먹는 것, 사는 습관이 결국 내 뇌 건강을 결정합니다.